A sua melhor corrida começa aqui.

Você corre três, quatro ou cinco vezes por semana. Acompanha seu pace, frequência cardíaca e VO₂ Máximo. Talvez também faça musculação. Mas será que isso significa que você está desenvolvendo sua aptidão física de forma completa? Essa é uma pergunta importante porque, durante muito tempo, quando falávamos em condicionamento físico, era comum pensar principalmente em capacidade aeróbia, força, flexibilidade e composição corporal. Em 2026, o American College of Sports Medicine

Você já terminou um treino sentindo que estava muito difícil, mas o seu relógio dizia que estava tudo dentro do planejado? Ou talvez tenha acontecido o contrário: o Garmin mostrou um pace excelente, uma frequência cardíaca aparentemente adequada, mas você terminou o treino completamente destruído. Afinal, em quem você deve confiar: no relógio ou no seu corpo? A resposta da ciência é mais interessante do que simplesmente escolher um dos dois. A Percepção Subjetiva de Esforço (

Hoje é difícil encontrar um corredor que não utilize um relógio esportivo. Garmin, Polar, Coros, Suunto e Apple Watch transformaram a forma como treinamos, oferecendo métricas como ritmo, frequência cardíaca, VO₂ Máximo, carga de treino, tempo de recuperação e muito mais. Mas existe uma pergunta que todo corredor já fez em algum momento: Até que ponto podemos confiar nesses números? Quem nunca terminou um treino sentindo que correu muito bem e, ao olhar o relógio, encontrou u

Nos últimos anos, poucos assuntos ganharam tanta atenção no mundo da corrida quanto a famosa Zona 2. Basta abrir o YouTube, Instagram ou qualquer fórum de corredores para encontrar alguém afirmando que correr devagar é o segredo para correr mais rápido. Mas será que isso é realmente verdade? Será que basta manter a frequência cardíaca dentro de uma determinada faixa para evoluir? Ou a Zona 2 virou apenas mais uma tendência das redes sociais? Neste artigo, vamos explicar o que

Quando falamos em performance na corrida, quase sempre pensamos em VO₂max, limiar, força e volume de treino. Mas existe uma base estrutural e neuromuscular que sustenta tudo isso: flexibilidade e equilíbrio. Essas duas capacidades físicas influenciam diretamente: Economia de corrida Eficiência mecânica Controle de impacto Prevenção de lesões Longevidade esportiva Neste artigo, você vai entender, com base na literatura científica atual, o que realmente são flexibilidade e equi

Se você já sentiu o treino “pesado” mesmo sem estar extremamente quente, o responsável pode não ser apenas a temperatura, mas sim, o ponto de orvalho e a umidade do ar . Na corrida de rua, o que limita a performance em ambientes quentes não é apenas o calor externo, e sim a capacidade do corpo de dissipar calor metabólico . E é aqui que o ponto de orvalho se torna determinante. O que é ponto de orvalho? O ponto de orvalho é a temperatura na qual o ar se torna saturado de vap

Parar de treinar por alguns dias parece inofensivo. Mas quando essa pausa se estende, seja por lesão , férias , transição da periodização ou falta de rotina, o corpo do corredor começa a perder adaptações importantes. Esse processo tem nome: destreinamento (detraining) . E a ciência já mostrou que ele acontece mais rápido do que muita gente imagina . Neste artigo, vamos destrinchar o que a literatura científica recente mostra sobre o destreinamento em atletas de endurance e,

Quando pensamos em performance no esporte, normalmente falamos de força, VO₂máx, velocidade, economia de corrida ou limiares metabólicos. Mas a ciência mais recente tem apontado para um conceito ainda maior, capaz de explicar por que alguns atletas conseguem manter níveis de performance altíssimos mesmo sob condições extremas: a resiliência fisiológica. Esse termo foi explorado com profundidade por Jones et al. (2023), e abre uma nova perspectiva sobre o que realmente diferen

Existe um novo tipo de corredor nas ruas e nas redes: o que não busca pódio, mas quer aplausos virtuais. Aquele que não treina por saúde, mas por curtidas. Que não celebra o esforço, mas o print do Strava. E, aos po ucos, o que era uma comunidade de superação e bem-estar começou a ganhar um lado mais sombrio: o uso de substâncias proibidas entre atletas amadores. Não para competir. Não por carreira. Mas por status . 💉 Quando o “melhor tempo” vale mais que o processo Ninguém

O debate sobre a cobrança de taxas para assessorias esportivas e treinadores que utilizam parques públicos, como o Ibirapuera, está em alta. Entenda os dois lados dessa discussão e o impacto para quem corre, treina ou trabalha com corrida. O que está acontecendo? Nos últimos meses, a discussão sobre o uso de espaços públicos por assessorias esportivas e treinadores ganhou força, especialmente após a cobrança de taxas pela Urbia , concessionária responsável pela gestão do Par

Você já ouviu que correr faz bem para a saúde, mas será que isso é realmente verdade? Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology em 2014 trouxe uma resposta clara: correr, mesmo em pequenas quantidades, reduz o risco de morte e melhora a qualidade de vida . O estudo, conduzido por Lee e colaboradores , mostrou que o hábito de correr no tempo livre — o chamado leisure-time running — está fortemente associado à redução da mortalidade geral e cardiova

Entenda o que são as corridas de rua sem selo de qualidade, por que isso importa para sua segurança e performance, e como identificar eventos confiáveis antes de se inscrever. O boom das corridas de rua e o problema da falta de regulamentação Nos últimos anos, as corridas de rua se tornaram uma das modalidades esportivas mais praticadas no Brasil. A popularização é positiva: mais pessoas se movimentando, cuidando da saúde e se conectando através do esporte. Mas, junto com o c

Descubra como o banho de contraste, alternar água quente e fria, pode acelerar a recuperação muscular de corredores. Entenda os benefícios, o que diz a ciência e como aplicar na prática. A importância da recuperação na corrida Todo corredor sabe: treinar é importante, mas recuperar bem é essencial . É durante a recuperação que o corpo se adapta, melhora a performance e reduz o risco de lesões. Entre as várias estratégias utilizadas, o banho de contraste , alternando imersões

Você já se perguntou se vale mais a pena treinar para uma prova específica ou simplesmente correr para manter a forma e a saúde? Essa...

Se você é corredor de 5K, 10K, meia maratona ou maratona, já deve ter ouvido que “treinar força é importante”. Mas o que diz a ciência...

Quando pensamos em corrida, logo falamos de treinos longos, intervalados e volume semanal. Mas existe um ponto essencial que muitas vezes...

Um Estudo de Seiler & Kjerland (2006) Quando pensamos em atletas de elite, é comum imaginar treinos extremamente duros, tiros todos os...

Por que correr com um plano estruturado faz toda a diferença? Plataforma do Training Peaks Definir um objetivo inicial, traçar metas e...

Imagine que você está correndo a 14 km/h. O relógio marca o mesmo ritmo, seja no asfalto de uma pista ou no tapete macio de uma esteira....

Se você está dando os primeiros passos na corrida, a melhor forma de encarar esse início é como uma fase de construção de base física,...