Correr para viver mais: o que a ciência descobriu sobre a corrida e a longevidade

bestrunoficial
28 de out. de 2025
3 min de leitura

Você já ouviu que correr faz bem para a saúde, mas será que isso é realmente verdade? Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology em 2014 trouxe uma resposta clara: correr, mesmo em pequenas quantidades, reduz o risco de morte e melhora a qualidade de vida.

O estudo, conduzido por Lee e colaboradores, mostrou que o hábito de correr no tempo livre — o chamado leisure-time running — está fortemente associado à redução da mortalidade geral e cardiovascular. Em outras palavras, quem corre vive mais e melhor.

O estudo: quem corre vive mais

Os pesquisadores analisaram 55.137 adultos com idades entre 18 e 100 anos durante um período médio de 15 anos de acompanhamento. O objetivo era avaliar se o hábito de correr estava relacionado a uma menor chance de morrer por qualquer causa, especialmente por doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.

Além de investigar quem corria e quem não corria, o estudo analisou tempo, frequência, distância e velocidade da corrida, para entender se havia uma “dose ideal” para obter benefícios à saúde.

Principais resultados sobre os benefícios da corrida

Os dados foram claros: a corrida está associada a uma vida mais longa e saudável.

Corredores apresentaram 30% menor risco de morte por todas as causas.
A redução de risco por doenças cardiovasculares foi de 45%.
Em média, os corredores ganharam três anos extras de expectativa de vida em comparação aos não corredores.

O mais interessante é que esses benefícios aparecem mesmo em quem corre pouco. Pessoas que corriam menos de 50 minutos por semana, uma ou duas vezes por semana, e até em ritmo leve, também apresentaram melhora significativa na saúde e na longevidade.

Corrida e longevidade: a importância da constância

Um dos achados mais importantes foi a relação entre constância e longevidade. Os pesquisadores compararam pessoas que mantiveram o hábito de correr por anos com aquelas que correram apenas por um tempo ou nunca correram.

Os resultados mostraram que quem continuou correndo regularmente teve 29% menos risco de morte por qualquer causa e 50% menos risco de morte cardiovascular. Mesmo quem começou a correr mais tarde obteve benefícios, mas a regularidade foi o fator decisivo.

A lição é simples: correr sempre é mais importante do que correr muito. Manter o hábito, mesmo em intensidade leve, traz ganhos reais e duradouros para o coração e para o corpo.

Por que correr faz tão bem para o corpo e para o coração?

A corrida é uma atividade aeróbica completa que melhora o sistema cardiovascular e a saúde metabólica. Entre os principais efeitos fisiológicos, destacam-se:

Aumento da capacidade cardiorrespiratória.
Melhora da saúde dos vasos sanguíneos (função endotelial).
Redução da pressão arterial.
Maior sensibilidade à insulina, ajudando na prevenção do diabetes tipo 2.
Redução da gordura corporal e melhora da composição corporal.
Liberação de endorfinas, que contribuem para o bem-estar e a saúde mental.

Esses mecanismos ajudam a explicar por que a corrida é tão eficaz para prevenir doenças crônicas e aumentar a expectativa de vida.

Quanto é o suficiente para colher os benefícios da corrida?

Você não precisa correr maratonas para viver mais. O estudo mostra que 10 minutos por dia já são suficientes para reduzir significativamente o risco de morte.

Mesmo corridas curtas, com ritmo leve e poucos dias na semana, já oferecem proteção cardiovascular e ganhos na saúde geral. O importante é criar o hábito e manter a regularidade.

Com o tempo, seu corpo se adapta, e você pode aumentar gradualmente o volume e a intensidade. Mas lembre-se: qualquer corrida é melhor do que nenhuma.

Conclusão: correr é investir na sua saúde e na sua longevidade

Os resultados do estudo de Lee e colaboradores mostram que a corrida é uma das formas mais simples e acessíveis de cuidar da saúde. Correr melhora o coração, aumenta a expectativa de vida e ainda traz benefícios físicos e mentais.

Você não precisa ser um atleta de elite — basta dar o primeiro passo e manter o movimento. Correr é mais do que exercício. É um investimento em você.

Referência científica

Lee, D. C., Pate, R. R., Lavie, C. J., Sui, X., Church, T. S., & Blair, S. N. (2014).Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk.Journal of the American College of Cardiology, 64(5), 472–481.https://doi.org/10.1016/j.jacc.2014.04.058