7 dicas para você que está começando a correr.

Se você está dando os primeiros passos na corrida, a melhor forma de encarar esse início é como uma fase de construção de base física, mental e até de hábitos. É nessa etapa que você prepara o corpo para aguentar os treinos e evita frustrações ou lesões.

A seguir, um roteiro prático e seguro para transformar sua motivação em progresso real.

1. Avalie o ponto de partida

Antes de pensar no tênis novo ou na playlist perfeita, o primeiro passo é cuidar da saúde.

• Faça um check-up médico para garantir que não há restrições.

• Se possível, realize um teste simples de aptidão física, medindo frequência cardíaca, flexibilidade e força.

Saber onde você está agora é o que vai permitir evoluir com segurança e não só isso vai te dar ciência da sua melhora. Quem era o eu de 1 ano antes de começar os treinos, melhorou?

2. Comece caminhando antes de correr

Por mais que a vontade seja sair correndo logo no primeiro dia, a adaptação gradual é o segredo para evitar lesões.

• Alterne corrida leve com caminhada.

• Exemplo: 1 minuto correndo / 2 minutos caminhando, por 20 a 30 minutos.

• Vá reduzindo o tempo de caminhada e aumentando o de corrida, até correr de forma contínua.

A pressa é inimiga da constância e regularidade.

3. Trabalhe força e mobilidade

Fortalecer o corpo é tão importante quanto correr. A corrida exige muito de músculos e articulações, então preparar essas estruturas é fundamental.

• Faça exercícios simples duas vezes por semana, como agachamentos, pranchas, equilíbrio e panturrilhas.

• Inclua alongamento dinâmico antes do treino e estático leve depois.

Essa rotina ajuda a prevenir dores e melhora o desempenho.

4. Use tênis adequado, mas sem obsessão 👟

Não é preciso gastar uma fortuna no início. Priorize conforto.

• Escolha um tênis próprio para corrida, com bom amortecimento.

• Evite comprar apenas pela moda ou pelo modelo que está “na onda”.

Um bom par de tênis é importante, mas a forma como você treina importa muito mais.

5. Respeite a progressão

O corpo precisa de tempo para se adaptar ao impacto da corrida.

• Siga a regra dos 10%: aumente distância ou tempo no máximo 10% por semana.

• Três treinos semanais já são suficientes para evoluir no começo.

Essa paciência vai garantir que você possa correr por muito tempo e não apenas por alguns meses.

6. Ouça o corpo (PRESENÇA)

Aprenda a diferenciar cansaço de dor.

• Cansaço muscular leve é esperado, faz parte da adaptação.

• Dor aguda ou persistente é sinal para parar, avaliar e descansar.

Ignorar esses sinais pode custar semanas ou meses longe da corrida. Estar presente no treino é preciso, ter atenção a tudo que está acontecendo é muito primordial para você ter vida longa na corrida.

7. Registre e celebre 📝🎯

Acompanhar sua evolução é uma forma poderosa de manter a motivação.

• Use um aplicativo ou planilha para anotar treinos, tempos e distâncias.

• Valorize cada conquista, como correr 5 minutos sem parar.

Pequenas vitórias formam grandes resultados.

Começar a correr é mais do que colocar um tênis e sair pela rua. É um processo que exige respeito ao corpo, constância e evolução gradual. Com paciência, você não só vai melhorar o desempenho, como também criar um hábito saudável que pode acompanhar você pela vida toda.

Se precisar de orientação, a Best Run está aqui para te ajudar.

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Bons treinos!