Homens x Mulheres na Corrida de Endurance: O que a Ciência Diz?

A corrida de longa distância tem ganhado cada vez mais adeptos — e o que antes era um universo majoritariamente masculino, hoje conta com uma crescente e marcante presença feminina. Mas será que homens e mulheres correm do mesmo jeito? Eles cansam igual? E a performance, é mesmo tão diferente?

Neste artigo, você vai descobrir o que a ciência revela sobre as diferenças entre os sexos na corrida de endurance, com base em um estudo recente publicado na revista Sports Medicine.

📈 Crescimento da Participação Feminina

Nos últimos 20 anos, a participação das mulheres em corridas de rua e trail aumentou de forma impressionante. Em 2018, elas já representavam 50% dos participantes em provas de rua. Em corridas de montanha (trail), essa taxa ainda é menor, mas está subindo rapidamente.

Esse crescimento levanta uma questão importante: será que mulheres correm de forma diferente dos homens? E mais — será que elas podem até superá-los nas distâncias mais longas?

🧬 Diferenças Fisiológicas entre os Sexos

Homens:

• Maior VO₂máx (capacidade máxima de uso de oxigênio).

• Menor percentual de gordura corporal.

• Maior massa muscular.

  
  

Mulheres:

• Maior quantidade de fibras do tipo I, associadas à resistência.

• Melhor uso de gordura como fonte de energia, poupando carboidratos.

• Menor fadiga muscular após longas distâncias.

  
  

Ou seja, enquanto os homens têm vantagens aeróbicas, as mulheres apresentam mais eficiência metabólica e resistência muscular, o que pode ser um trunfo em ultramaratonas.

⚙️ Biomecânica: Mulheres Correm Diferente?

Sim! Estudos mostram que mulheres:

• Apresentam maior adução e rotação interna do quadril.

• Têm passadas mais curtas e frequentes.

• Possuem pélvis mais larga e ângulo Q maior, o que muda o alinhamento dos membros inferiores.

  
  

Essas diferenças anatômicas e biomecânicas impactam o estilo de corrida e podem estar ligadas a um risco maior de lesões em determinadas articulações — como joelho e quadril.

🔋 Economia de Corrida: Quem é Mais Eficiente?

A economia de corrida (quantidade de energia gasta para manter um ritmo constante) é muito semelhante entre homens e mulheres, quando ajustada pelo peso corporal magro e intensidade relativa.

No entanto, fatores hormonais como o ciclo menstrual e o uso de contraceptivos orais podem alterar temporariamente essa economia, influenciando a performance em diferentes fases do mês.

💪 Fadiga: Mulheres Cansam Menos?

Diversos estudos mostram que as mulheres:

• Perdem menos força muscular após corridas longas.

• Têm recuperação mais rápida.

• Demonstram maior resistência em provas de ultradistância.

Esse menor nível de fadiga pode estar ligado à forma como o corpo feminino utiliza energia, além da estratégia de ritmo (pacing), geralmente mais constante e conservadora. Homens tem uma tendência a sair mais rápidos durante as corridas o que representa um risco de não sustentarem até o final.

🧠 Outras Curiosidades

• Mulheres oxidam mais gordura e menos proteína durante o exercício.

• Possuem maior sensibilidade à insulina muscular, favorecendo o metabolismo.

• A estrutura dos seios pode afetar a biomecânica da corrida, mas ainda há poucos estudos sobre o tema.

  
  

✅ Conclusão: Quem Leva Vantagem?

Não há um "melhor" sexo para correr. Homens tendem a ser mais rápidos em distâncias curtas a maratonas, por conta do VO₂máx e maior força. Mas nas ultradistâncias, as mulheres mostram uma resistência fisiológica e mental impressionantes, que as colocam, sim, no mesmo nível — e até acima — dos homens em algumas situações.

O que importa é que homens e mulheres são diferentes, não inferiores ou superiores, e o treino deve respeitar essas diferenças para extrair o melhor de cada atleta.

Se precisar de orientação, a Best Run está aqui para te ajudar.

Venha ser um The Best Run

Bons treinos!

📝 Referência Científica:

Besson, T. et al. (2022). Sex Differences in Endurance Running. Sports Medicine. DOI: 10.1007/s40279-022-01651-w