Correr no frio? Sim, é possível (e até gostoso!) com essas 5 dicas

Quando as temperaturas caem, a vontade de correr também costuma diminuir. Mas saiba que é totalmente possível manter sua rotina de treinos no frio com segurança, conforto e até mais rendimento. O segredo está na preparação!

Aqui vão 6 dicas práticas, seguras e com embasamento científico para você encarar o frio e continuar evoluindo como corredor.

1. AQUECIMENTO BEM FEITO É REGRA DE OURO

No frio, os músculos ficam mais rígidos, com menor fluxo sanguíneo. Isso aumenta o risco de lesões, principalmente se você começar correndo direto.

👉 Antes de sair de casa, faça um aquecimento dinâmico: polichinelos, mobilidade articular, skipping (aquela corrida com joelhos altos) e outros movimentos que elevem a frequência cardíaca. Com 5 a 10 minutos, seu corpo já estará preparado para enfrentar a rua.

2. USE ROUPAS EM CAMADAS

Essa é uma técnica simples e eficaz para manter o corpo aquecido sem passar calor.

🧥 Camada 1: uma segunda pele, justa ao corpo, que afasta o suor🧣

Camada 2: isolamento térmico, como um moletom ou fleece🌀

Camada 3: um corta-vento leve, que bloqueia o ar frio

⚠️ Evite roupas de algodão elas retêm o suor e te deixam gelado.

3. PROTEJA SUAS EXTREMIDADES

Grande parte da perda de calor acontece pelas mãos, pés e cabeça.

🧤 Luvas leves, touca ou faixa para orelhas e boas meias térmicas fazem muita diferença. Além de proteger contra o frio, esses acessórios aumentam o conforto e a disposição para correr.

4. HIDRATE-SE MESMO SEM SEDE

No frio, a sensação de sede diminui, mas a perda de líquidos continua ainda mais durante o exercício.

💧 Beba água antes e depois da corrida.

A hidratação adequada melhora o desempenho e a recuperação, mesmo nos dias gelados.

5. TROQUE DE ROUPA LOGO APÓS O TREINO

Treinar suado e ficar com a roupa molhada no corpo, mesmo por poucos minutos, aumenta o risco de resfriados e queda de temperatura corporal.

Leve uma muda de roupa seca ou vá direto para casa tomar um banho quente. Seu corpo agradece!

🧠 Resumo para corredores inteligentes:

• Aqueça bem antes de sair

• Vista-se em camadas

• Proteja mãos, pés e cabeça

• Hidrate-se

• Troque de roupa após correr

  
  

Correr no frio não precisa ser um sofrimento. Com as estratégias certas, você mantém a consistência nos treinos e ainda fortalece o corpo e a mente para encarar qualquer desafio.

Bora correr — faça frio ou faça sol! Se quiser ajuda para montar seus treinos mesmo no inverno, fale comigo. 💬

Se precisar de orientação, a Best Run está aqui para te ajudar.

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Bons treinos!